这种被轻视的“心情解药” 还能让大脑更强壮

假如说，心情解药跑步是种被壮对魂灵的拷问，健身是轻视对肌肉的糟蹋，那跳舞便是还大脑对身心的解放。

无论是更强厨房里的即兴扭动，仍是心情解药健身房里的热血汹涌，抑或是种被壮夜店里的纵情摇晃，跳舞好像无处不在，轻视但又常被咱们忽视。还大脑很多人没有意识到，更强跳舞不只仅是心情解药一种文娱活动，更是种被壮一种被轻视的疗愈方法。经过旋转与节奏，轻视跳舞能够为咱们找到心里的还大脑平衡，乃至让日子的更强“凹凸崎岖”成为一种动感节拍。

跳舞，一种被轻视的疗愈方法。

跳舞是一种一同的运动方法，但它绝不是一般的“肢体活动”。

人类学家J.L.汉娜（Judith Lynne Hanna）将舞蹈描述为一种“压力疫苗”，并称其为“训练加审美沟通”。她指出，舞蹈交融了身体动作、情感表达和交际互动，既是一种艺术方法，也是一种疗愈方法。

虽然任何方法的运动都会让人感到更好，无论是慢跑仍是俯卧撑，都能经过影响大脑开释内啡肽、血清素和去甲肾上腺素等化学物质，给人带来愉悦感和放松感，但研讨标明，舞蹈的影响远远逾越了一般的身体训练。

1。

舞蹈与音乐结合，引发“心流”。

音乐是舞蹈的魂灵。音乐自身就具有强壮的心情调理效果，能够经过影响大脑的奖赏体系，开释“天然止痛剂”内啡肽和“密切激素”催产素，一同下降“压力激素”皮质醇，然后有用缓解焦虑、进步幸福感。

当舞蹈与音乐的完美结合时，会引发一种特别的心思状况——“心流”。这种状况是一种高度专心且愉悦的体会，时刻感消失，全身心沉浸于当下。有研讨标明，仅仅仿照舞蹈动作而不听音乐，或仅仅听音乐而不跳舞，都无法彻底到达心流状况。真实触发这种深度愉悦感的关键在于音乐与舞蹈的结合。这就像巧克力和花生酱——独自享受当然夸姣，但结合在一同则愈加绝妙！

2。

身体与情感衔接，提高“正念”。

舞蹈不只是一种艺术表达方法，更是一座衔接身体与情感的桥梁。经过这种深度衔接，舞蹈能够有用提高正念（Mindfulness）状况。正念是一种专心于当下、不带评判的察觉才能，很多研讨已证明其对心思健康和心情调理具有明显的积极效果。而舞蹈为正念操练供给了一条一同且充溢构思的途径。

在摇动中，身体的每一个动作都成为与心里对话的前言。舞者经过感触音乐的节奏、身体的活动以及心情的天然动摇，逐步进入更深层次的自我察觉。这一进程不只能够缓解压力，还能增强对自我的接收与关心，协助人们与内涵力气树立调和联络。

3。

同步与协作互动，发明“衔接”。

节奏是音乐和舞蹈中不可或缺的元素，也是构成社会互动的根底。无论是古代沙场上鼓励兵士一往无前的隆隆战鼓，仍是庆典典礼上带动集体情感共振的鼓乐齐鸣，都是在发明一种一同的体会感，协助人们同步动作、增强联合、促进协作。

无论是商场空位的广场舞，仍是公园广场的健身操，抑或是健身房里的K-Pop Dance，舞蹈往往是一个交际活动。研讨标明，舞蹈中的交际触摸，例如同伴舞蹈中的触碰或集体舞蹈中的同步动作，都能影响催产素和内啡肽的开释，然后增强社会联络与情感支撑。因而，爱跳舞的人们不只训练了身体，还构建了安定的交际圈。

随时随地跳舞，让大脑更强壮。

作为一种非言语的沟通方法，音乐和舞蹈还能够逾越言语和文明的妨碍，经过节奏和动作传递情感和信息，然后增强个别的认知才能和交际技巧。

2003年宣布在《新英格兰医学杂志》（The New England Journal of Medicine）的一项调查性研讨，对469名年龄在75至85岁之间、入组时无发呆痕迹的居民进行了追寻，以探究多种休闲活动对推迟认知才能下降的影响。

研讨结果令人惊奇：虽然阅览、玩棋盘游戏、每周至少四次填字游戏以及演奏乐器等认知活动均与下降发呆危险相关，但仅有明显下降发呆危险的身体活动是跳舞。研讨发现，常常跳舞的人患发呆的危险下降了76%，这一效果远超任何其他认知或身体活动。相比之下，步行、骑自行车和游水等常见运动并未展现出相似的推迟发呆效果。

当身体摇晃时，思维也会随之摇晃。舞蹈不只仅是文娱，更是一种一同的疗愈方法，让你的大脑变得更强壮。当然，假如你觉得放不开四肢、不好意思在人前起舞，也彻底没联络。

正如舞蹈心思学家安妮·格林·吉尔伯特（Anne Green Gilbert）所着重的，舞蹈不应该局限于特定的时刻或场合。你无需等候周六晚上的舞会才开端摇动，而是能够将舞蹈融入日常日子，随时随地动起来：

在厨房跳舞：一边煮饭一边跟着音乐悄悄摇晃，不只增添了趣味，还能协助你放松身心，让烹饪进程更愉快。 在漫步时测验小跳步：许多舞蹈动作都是步行的天然延伸。所以，为什么不测验边走边跳呢？研讨标明，步行能够调理心情、激起构思。而2012年的一项研讨更发现，那些动作流通、常常挥舞手臂进行即兴舞蹈的步行者，比一般步行者更赋有发明力。 在作业空隙跳舞：动身活动几分钟，扩展身体，跟从心里的节拍随意摇晃，不只能缓解疲惫，还能为作业注入新的能量。 和孩子一同跳舞：孩子们天然生成酷爱舞蹈，和他们一同纵情摇动，不只充溢趣味，也是增进密切联络的绝佳方法。

在这个数字国际里，咱们越来越多地日子在头脑中，而不是身体里。舞蹈提示咱们，咱们不只仅是考虑的存在，也是感触和表达的存在。所以，下次当你听到一首让你脚趾不自觉跟着打节拍的歌曲时，别抵抗那股激动，让你的身体跟着音乐摇晃吧！你不只会感觉更好，仍是在为明日的认知健康储蓄。

（来历：科普我国）。

(责任编辑：休闲)