跳绳10分钟＝跑步半小时？坚持一个月后，奇特的工作发生了

很多人都知道“运动是跳绳特最好的抗病良方”，不少人都期望经过运动来强化体魄、分钟发生削减疾病。＝跑但是步半，作业太忙、坚持健身房太远、个月工作花费太多……各式各样的后奇原因，成了运动路上的跳绳特“拦路虎”。

其实，分钟发生有一种运动咱们小时候就会，＝跑比跑步更高效，步半比走路更省时！坚持不仅对场所的个月工作要求极低，并且高效又省钱，后奇能够帮你轻松练习到全身！跳绳特它便是——跳绳。有网友拿自己做试验，坚持跳绳一个月后，奇特的工作发生了……。

只需10分钟=跑步半小时？

跳绳，一项高效又完美的运动。

假如你日常没有时刻练习，或许不想在运动上花费太多时刻，其实能够试试跳绳，一项高效又完美的运动！

1. 跳绳“完美”：能够练习到全身和心肺。

跳绳，是一项低耗时、高耗能的运动，能够在短时刻内练习到全身肌肉，包含小腿、大腿、臀部、腹部、肩部和手臂等，能有用增强肌肉力气和耐力。

一起，跳绳是一种高强度的有氧运动，能够显着进步心肺功用，添加肺活量、最大摄氧量等，有助于防备心血管疾病。

此外，跳绳需求四肢并用，全身多个肌肉群的和谐运动，能显着进步身体的和谐性和灵活性，防备运动损害。

2. 跳绳“高效”：比跑步走路更高效省时。

网上有一种说法，“跳绳只需10分钟=跑步半小时”？假如做个简略换算来看：一个体重65公斤的成年人按7千米/小时的速度慢跑20分钟，大约耗费的能量为130千卡，而150次/分钟的跳绳，10分钟耗费的能量约为160千卡。因而，快速跳绳10分钟≈慢跑23分钟。①。

而依据《我国居民膳食攻略》引荐的吃动平衡的运动主张来看：跳绳3分钟就相当于中速走路10分钟，跳绳10分钟≈走路半小时。②。

坚持跳绳一个月后，

奇特的工作发生了！

坚持跳绳一个月之后，你很可能变瘦了、肌肉更有力了、心肺功用也进步了！一位河南网友测验“接连30天跳绳应战”，均匀每天跳4800个，30天约跳了14.6万个后发现：体脂率下降了2%～3%、体重削减了2公斤、腰围削减了5厘米。

交际渠道上有网友记载自己跳绳1个月的体重改动：30天内减重3.5公斤，每天跳绳数量逐步添加，跳绳时的状况也从最开端的气喘吁吁到后来悄悄松松就能够完结。

网友记载自己跳绳1个月的体重改动。

2019年《今世体育科技》期刊宣布的一项“8周处方法跳绳运动对在校女大学生单纯性肥壮的干涉”的研讨发现：8周处方法跳绳运动能有用下降肥壮大学生的体重、脂肪重、体脂率、腰围、臀围等身体成分，具有瘦身作用，且能改进肥壮女大学生的心肺功用。③。

研讨截图。

研讨选取某高校40名被确诊为医学单纯性肥壮的女大学生随机分为试验组和对照组，每组20人。试验组周一至周五进行跳绳练习，以每分钟跳100~130次为基准，第1、2周跳绳10分钟，第3、4周跳绳15分钟，第5、6周跳绳20分钟，第7、8周跳绳25分钟。

8周练习完毕后，试验组和对照组的学生比照发现：

体重下降1.6公斤。

体脂率下降3.03%。

腰围下降1.75厘米。

臀围下降1.15厘米。

身体质量指数下降0.6。

由此可见，与惯例的瘦身运动方法比较，坚持跳绳运动8周身体改动作用显着。

开端跳绳练习，留意这5点。

1. 跳绳前做好热身。

跳绳前要进行充沛的热身，如慢跑、开合跳、勾腿跳、肩绕环、手腕和踝关节绕环等，以激活身体机能，唤醒肌肉和关节，下降受伤危险。

2. 选择适宜的场所。

选择平坦、枯燥、软硬适中的场所，如操场、瑜伽垫或地毯等，防止在不平坦、湿滑或过硬的地面上跳绳，削减跌倒和对关节的冲击力。

3. 正确的跳绳姿态。

身体坚持身体天然直立，双脚并拢或悄悄分隔，膝盖悄悄曲折，防止弯腰驼背或过度挺胸，眼睛平视前方。起跳时，用前脚掌发力，悄悄跳起，高度控制在3~5厘米即可；落地时也曾经脚掌着地，使用前脚掌和足弓的缓冲来削减对膝盖和脚踝的冲击，不要全脚掌或脚跟着地。

4. 留意呼吸和心率。

跳绳时应坚持天然、有规则的呼吸，一般用鼻子吸气，用嘴巴吐气，防止屏住呼吸，可依据自己的节奏调整呼吸频率。别的，要重视一下自己的心率不要过高，假如有不适要及时中止。

5. 强度要逐步递进。

可从短时刻开端，如每次跳1~2分钟，歇息后再持续跳，逐步添加时刻。要依据自己的身体状况按部就班地添加强度，防止过度疲惫或受伤。

最终，跳绳完毕后，要及时对全身肌肉进行拉伸，尤其是腿部肌肉，如小腿、大腿前侧和后侧等部位，以缓解肌肉的严重和酸痛，促进肌肉康复。

(责任编辑：综合)