经常被否定会“变笨”？这几种方法帮你重建自我

你或许听说过这样一个“试验”：假如对一杯水说赞许的变笨话，它冻住后会构成形状美丽的经常冰晶；而假如不断对它进行谩骂和下降，冰晶的被否结构则会变得紊乱、丑恶。种方重建自

尽管这一试验后来被证明缺少科学依据，法帮归于伪科学领域，变笨但它所反映出的经常社会心思却值得重视——人们乐意信任，言语具有某种“看不见的被否力气”。

这种社会心思并非空穴来风。种方重建自正如不少在生长进程中重复被否定，法帮或在作业中长时间遭受言语镇压的变笨人，都曾发生过这样的经常想法：“我如同越来越笨了？”。

那么，被否这终究仅仅心情失落时的种方重建自片面感触，仍是法帮言语自身真的对大脑发生了危害？

长时间遭受言语镇压。

会影响大脑认知。

负面言语真的能够对大脑发生本质危害吗？

答案是必定的。长时间处于负性言语环境中（如继续的下降、镇压），会重复影响大脑边缘体系，特别是杏仁核这一处理要挟与心情反响的中心区域。杏仁核的活泼会进一步发动下丘脑-垂体-肾上腺轴，促进皮质醇等压力激素继续升高，构成缓慢应激状况，并明显添加罹患焦虑、郁闷等心情妨碍的危险。

很多研讨标明，这种应激状况对主管人类回忆与学习才能的海马体影响深远。

在重度郁闷症患者中，海马体体积均匀削减约12%~15%，且缩小程度与郁闷继续时间呈正相关。 PTSD患者（阅历过战役阅历、幼年伤口）的海马体体积减小达8–26%，受损程度相同与伤口阅历的继续时间明显相关。 值得留意的是，即便在非心情性疾病中，也能观察到类似现象。单纯因为身体排泄过多皮质醇的库欣综合征（Cushing’s Syndrome）患者中也能观察到双侧海马体萎缩，认知才能下降的现象。而且这部分患者在承受医治后，海马体体积可部分康复。

不仅是海马体，大脑的指挥官——前额叶皮层也会在长时间的镇压环境中受损。前额叶皮层担任认知操控、履行功用、作业回忆、心情调理与行为按捺的要害区域，协助咱们坚持留意力、拟定方案、做出理性决议方案，并按捺激动行为。皮质醇过量时，会削弱前额叶皮层中的突触可塑性与衔接功率，详细体现为：

留意力难以会集：继续应激状况下，个别往往会呈现留意力涣散、信息过滤才能下降； 方案才能下降：前额叶的履行功用受损，使人难以完结多进程使命或有用拟定方针； 激动操控削弱：压力会削弱行为按捺体系，添加激动行为、冒险决议方案或心情迸发的危险； 心情调理失衡：前额叶皮层原本是杏仁核的“刹车片”，但在缓慢压力下，这一平衡被打破，负面心情更简单继续。

长时间被否定。

简单构成习得性无助。

有时咱们会发现，越是阅历着被否定、被镇压的人，越难以鼓起勇气抵挡。这是因为长时间被否定简单发生习得性无助。

习得性无助指的是个别在阅历了重复的、不可控的负面事情后，逐渐构成的一种被逼、无助、缺少检验的行为形式。即便在之后环境改进、能够自主举动时，个别也不会自动检验改动。

这个概念最早由马丁·塞利格曼和史蒂文·F·梅尔在1967年的一系列动物试验中提出。他们发现，被逼重复阅历电击而无法逃脱的狗，即便之后有时机能脱离电击区域，狗狗也不再检验，而是体现出一种被逼、麻痹、缺少检验志愿的行为形式。

近年来，动物研讨中发现，在习得性无助的状况下，从大脑的腹侧被盖区到伏隔核回路中多巴胺开释削减。这一回路担任经过多巴胺的开释调理动机、爱好和奖励等待，被称为大脑的“奖励环路”。

经常被否定镇压的人会逐渐损失自动性，堕入一种“我不可”“横竖也没用”的循环。

除了奖励体系中多巴胺活性下降外，动物研讨还发现，习得性无助状况下，前额叶皮层对脑干心情中心——中缝背核的调控功用发生紊乱。

在健康状况下，mPFC–DRN通路可发挥按捺作用，约束DRN中血清素（5-HT）神经元的过度振奋，这一机制有助于调理惊骇反响、坚持心情安稳。但在阅历长时间、不可控的负性影响，mPFC对DRN的按捺失效，导致血清素开释失衡，心情调理才能失控。这就发生一种：“想逃却逃不动”，即明知当时环境令人苦楚，但因为心情过载与认知按捺，个别无法做出有用的应对反响，只能堕入相持、麻痹与压抑中。

因而，长时间被否定、镇压的人，很简单堕入心情失落、动力缺乏和自我否定的恶性循环中，铢积寸累下，的确会让人“看起来变笨了”。

“变笨了”。

不必定等于智商下降。

“智商”（intelligence quotient，IQ）是衡量认知才能或“聪明程度”的方针，那么长时间阅历否定及镇压，是否会直接构成智力下降呢？

并不会，因为智商一般坚持相对安稳。一项对苏格兰儿童进行的长时间追寻研讨显现，个别在幼年时期测得的智商，与其成年后的智商水平之间差异一般不会很大。

在这项研讨中，一切出生于1921年、并于1932年6月1日在校就读的苏格兰儿童（合计87498人）均参加了一项经过验证的心思才能检验——莫雷豪斯检验。研讨团队随后在他们年满77岁时，对其间101人进行了追寻，并从头施测了相同的智力测验。这项跨度几十年的研讨标明，个别在从幼年到晚年的智力差异具有高度安稳性。

尽管在正常发育轨道中，智商一般坚持相对安稳，但在某些特别情况下，个别的智力水平或许会呈现明显下降。这种下降往往并非智力自身的“自发退化”，而是因为脑部结构或功用受损，或认知潜能遭到按捺所形成的。

智商下降的原因首要可概括为两类：

1、中枢神经体系的直接危害导致的智力下降，比方因脑外伤、疾病等构成的功用性脑区永久受损，然后导致不可逆的智力下降；

脑部外伤：如严峻事故、摔落等构成颅脑危害，或许危害额叶、颞叶等要害区域，影响推理、回忆、履行功用。 中风：特别是影响言语、留意或空间加工相关脑区的堵塞或出血，可导致局部性或广泛性认知功用损失。 神经退行性疾病：如阿尔茨海默病、帕金森病，跟着神经元逐渐退化，智力水平随病程开展而下降。 严峻感染：如脑炎或中枢神经体系感染，或许构成海马体或额叶永久性危害。 缓慢酒精中毒：长时间酗酒会构成脑萎缩，特别影响前额叶与小脑的结构和功用，然后危害认知功率。

2、前期伤口、重度精神妨碍及极点的缓慢压力导致的认知危害。

前期伤口与掠夺环境（如极点贫穷、忽视、优待）会搅扰神经发育要害期，构成神经网络结构反常，然后约束智力开展。尽管这种影响多发生在儿童和青少年阶段，但其结果或许继续至成年，体现为IQ分数明显低于正常发育轨道。 重度郁闷症、广泛性焦虑妨碍、双相妨碍等常随同履行功用、作业回忆、处理速度下降，影响学习与决议方案功率。临床上称之为“认知功用妨碍”，部分患者在疾病缓解后可见必定程度的认知康复。 缓慢应激状况下，高水平的皮质醇会对海马体、前额叶皮层等要害认知区域发生毒性影响，危害回忆、心情调理与决议方案才能。

和中枢神经体系的直接危害不同，这些要素更倾向于暂时性按捺大脑功用。尽管看上去也像是“变笨了”，可是实践原因的确是大脑潜力受限，发挥不了应有的水平。

因而，当人们因遭受否定镇压而感觉“变笨了”的时分，一般并非智商自身发生了不可逆的下降，而更或许是大脑部分区域的功用被按捺，然后影响了留意力、回忆力、信息处理速度与判断才能等认知体现。

经常被否定。

能够怎样做？

已然被否定带来的“变笨”并非智商自身发生了不可逆的下降，就意味着能够经过有意识地调整与干涉，就能逐渐康复认知功用，重建自我价值感与心思耐性。

假如你正阅历着这种“被否定”的心思伤口，无妨检验以下方法来渐渐重建自我：

学会区别“点评”与“现实”：比方“这件事不应该这样做”并不等于“你很差”。把行为和自我价值拆开看，是修正内涵认知的重要一步。 察觉内涵批判：当你发现自己习气性地运用否定性言语（如“我太差了”“我做不到”），能够检验用更温文、中性的表达代替，如“我现在还不娴熟，但能够渐渐操练”。 操练自我必定与心情表达：每天给予自己一点活跃反应，如“我今日完结了使命”“我有在尽力”；一起学会辨认和接收自己的心情，而不是压抑或否定。 调整交际环境：尽量削减与频频下降、否定你的人触摸，添加那些能给予你支撑、尊重和了解的人际关系。 专心可控的“小事”：从细小而详细的使命开端，比方收拾房间、完结一段短跑、仔细吃完一顿饭。树立对环境的掌控感，有助于打破“我做不到”的思想形式。 设定阶段性、可完结的小方针：例如“本周完结两次运动”“每天写3分钟心情日记”，并记载达到进程。这些正向反应能逐渐重建自我效能感。 必要时寻求专业支撑：假如你发现自己的心情状况长时间失落、留意力难以会集，乃至呈现“失控感”，请及时寻求心思咨询师或精神科医师的协助。科学的医治和干涉能有用缓解压力对大脑构成的危害。

言语能够伤人，也能够疗愈。当外界的声响企图压低你时，心里的声响就显得尤为重要。

请信任，你不是“变笨了”，你仅仅太久没有听到“你能够”的声响。

（来历：科普我国）。

(责任编辑：知识)