一个让骨头越来越脆的习气，很多人每天都在做

为了补钙，个让骨许多人尝试了各种方式：喝骨头汤、习气吃钙片、多人都晒太阳，每天还有人把鸡蛋壳捣碎拌进饭里吃。个让骨

但是习气一个扎心的本相是：咱们在日子中常做的一件小事，不只让钙没补进去，多人都还让骨头变得越来越脆。每天

那就是个让骨——。吃得咸。习气

1。多人都

盐，每天正在“拆”你的个让骨骨头。

许多研讨标明，习气盐的多人都过量摄入与骨质疏松有亲近的联络。

早在上世纪八十年代，研讨员就发现：摄入过多的盐会使老鼠尿液中钙的排泄量显着增多。所以，科学界初次提出，钠离子或许参加了骨质疏松的发病机制。

相同的工作也产生在人身上。2024年，一项针对383名绝经后女人的研讨发现，相比起低盐摄入组，在高盐摄入组中，骨质疏松症、中重度椎体骨折、高钙尿等6个目标的患病率显着添加。

换句话说，盐吃多了，会让钙跟着尿液丢失，还会危害骨骼。

6种疾病的发病率 图片来历：参考文献。

食物中的钙，不是吃多少就能给身体补多少，而是要经过“消化—吸收—运用—排出”一整个进程，“吸收的”减去“排出的”才是最终真实补进身体的量。

钠“偷走”身体的钙，就产生在“排出”这个环节。

咱们的肾脏在产生尿液时有一个“重吸收”功用，能够过滤收回重要的营养素，削减糟蹋。

未被及时吸收进骨骼的钙、剩余的钠，以及许多营养素，会随血液一同来到肾脏，经过肾的“重吸收”取得“再就业”的时机，重回循环系统供应身体运用，削减排出糟蹋。

不巧的是，钠和钙同享同一条吸收途径。这条路就这么宽，包容空间有限。钠离子多了，就会抢占钙的吸收空间，把钙离子“架空”出体外。

所以，盐吃得越多，身体里的钠就越多，排出去的钙就会更多，骨骼简单越来越脆。

2。

许多人的“食盐量”超支了！

《我国居民膳食攻略》主张，每天吃盐控制在5克以内，但日子中，许多人的“食盐量”都远超支准。

咱们摄入的“盐”，本质上是钠，它的来历十分多样。例如许多人煮饭时喜爱。盐来一点点、生抽来一点点、蚝油来一点点，各种调料都来一点点……最终吃下去的钠真的是“亿点点”！

以西红柿炒鸡蛋食谱举例，其间盐1勺，蚝油3小勺，生抽1勺，味精1克，换算下来，这盘西红柿炒鸡蛋的含盐量就有8克，超出了一天的食盐摄入量。

更别提不少人正午点外卖，晚上下馆子，爱吃川菜、湘菜、烤鱼、火锅，吃下去的盐远超支准。

需求提示的是，老年人是“食盐量”超支的重灾区。由于跟着年纪增加，人的味觉感知也会退化。

人的味觉从60岁左右开端逐步下降。60岁以上的老年人对食盐、蔗糖感知阈值比20～40岁的人高1.5～2.2倍，70岁以上的老年人退化得愈加显着。

为了让食物“有滋味”，一些老年人会不自知地加盐再加盐。过量的盐，不只加快了老年人钙的丢失，让骨折产生危险增大，还加剧了肝肾代谢担负、危害心脏功用。

自我陈述的味觉问题 图片来历：参考文献。

3。

日常日子中怎么控盐？

改动饮食习惯不是一件简单的事，咱们特意整理了4个能快速上手的小技巧，帮你轻松控盐。

这几条主张不求一次都做到，能够先做到一两个，等逐步习惯后，再引进更多的好习惯。

归纳丁香医师、科普我国。

(责任编辑：休闲)