战胜延迟症，试试这三个方法

或许你不是战胜症试懒而是太焦虑了。

有的延迟人认为延迟是由于懒，其实更多时分，战胜症试延迟是延迟源于心里的焦虑。工作还没开端做，战胜症试脑中就已演出一出“失利预演”：怕做欠好，延迟怕被批判，战胜症试怕不如他人，延迟所以一拖再拖，战胜症试或许爽性不做。延迟

延迟的战胜症试实质，往往不是延迟拖时刻，而是战胜症试拖心情。当咱们心里焦虑时，延迟精力也会高度紧绷，战胜症试这时分大脑下会认识地挑选躲避，延迟也就成为了躲避压力的保护伞。而一旦心里开端抵抗去做某件事，那么这件工作就会很合作地展示出它困难的一面，以协助你减轻内疚感。

所以，假如你有延迟的困扰，无妨先停下来，问问自己：我是在怕什么？是怕失利，仍是介意他人的点评？厘清心情的本源再动身，举动力才会随之而来。

开端很难，但开端了就不难。

延迟会让咱们失去一些“无人敦促”的重要工作。

比较于由于焦虑延迟终究敷衍了事，更令人怅惘的，是一些“无人敦促”的工作。读那本买了好久的书，弹弹角落里落灰的那把吉他，这些“无人敦促”的事，往往最简略被咱们无限期地“往后挪”。

这也是延迟最荫蔽的“杀伤力”地点：不只没准时完结使命，还构成了“我做不到”的认知。当一次次对自己说“再等等”，比及某天忽然想起，才会认识到自己现已失去了时机或许根本就没有了时刻。

与其等万事俱备，不如就在此时开端。当咱们不再延迟，不再让“等有空”成为托言，就会发现，本来生命能够如此丰盈。

想战胜延迟症无妨试试这样做。

打败延迟，关键在于找到合适自己的方法，而不是一味逼迫自己。试试这三个方法，或许能帮到你。

2分钟内能完结的事，马上去做。

总有一些小事，看起来不起眼，却总拖着不肯马上去处理。比方刚加完微信老友就随手增加补白，饭后随手洗掉餐具，这些都是微乎其微的小动作，却能让你从延迟的心情中跳脱出来。它们不只不会占用你多少时刻，反而能帮你堆集对日子的掌控感。

给自己一个“行为过渡”。

假如你常常由于刷手机、玩游戏这些外部搅扰而构成延迟，无妨试试这个简略的“行为过渡”战略。比方你正刷着短视频，计划十分钟后开端学习。假如你做不到马上关掉手机，不如一边持续看视频，一边把书翻开、纸笔摆好，乃至随手写两个字、齐截行要点。减少了环境阻力，最终再去做关掉手机这一步，就会轻松许多。

把“大使命”变成“小方针”。

当使命太大太含糊，大脑就会主动敞开“躲避形式”。不要再写“写完一篇论文”这样的使命方针，而是拆成“查三篇材料”“列出五个提纲”......当方针变小，大脑就更简略发动。每完结一个小过程，都会堆集一点成就感，构成正向循环。

战胜延迟，不是一朝一夕的事，它更像是一场与自己的温顺对话。每一次及时举动、每一次完结使命、每一次不再躲避，都值得为自己点赞。

从现在开端，别再把想做的事留给明日，愿你在举动中找到掌控感，成为更好的自己。

来历：人民日报夜读归纳央视新闻、乔一樵、《国际很喧嚣，做自己就好》 | 主播：赵文龙。

(责任编辑：探索)