儿童减重 怎样才是科学饮食？
怎样才是儿童科学饮食？儿童减重要确保均衡养分，首先要掌握“食物多样”准则。减重专家建议，样才饮食每日饮食应包含谷薯类、科学蔬果类、儿童肉蛋奶类、减重大豆坚果类及油脂类五大类。样才饮食
北京儿童医院临床养分科主任医生 闫洁：蛋白质，科学要求一天300ml左右的儿童奶制品，一个鸡蛋，减重肉是样才饮食100g到150g。这便是科学儿童正常生长发育所需求的优质蛋白。蔬菜上来讲，儿童没有一个上限，减重有一个下限。样才饮食至少一天500g，不能光吃相同的菜，得好几种蔬菜，生果150g到250g之间。
专家建议主食以五谷杂粮为主，防止精米精面。许多肥壮儿童吃饭速度快，所以要把蔬菜尽量切得块大一些，添加咀嚼难度，这样能够下降吃饭的速度。
饮食的次序也很要害：要先吃蔬菜，再吃蛋白质类食物，最终吃主食。一起，尽量不边吃边玩或看电视，专心进食能更好地感知饥饱状况。
需求警觉的是“隐形热量”。包含含糖饮料、油炸食物、糕点等，这些食物热量高且养分密度低，易导致热量过剩，减重期间应尽量防止。家长可引导孩子多喝水，用新鲜生果代替零食。
(责任编辑：休闲)
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