运动助高考，留意这几点｜高考加油站

高考。运动意点

高考立刻降临，助高站备考压力如影随形。考留科学合理运动不仅是高考开释备考压力的“解压阀”，更是加油进步大脑生机、调理身体机能的运动意点“天然补品”。这份“高考运动攻略”，助高站助力考生在备考冲刺期间坚持最佳的考留身心状况。

运动方法：

低强度、高考高功率。加油

考生在备考阶段，运动意点要以“激活身体而非透支膂力”为运动方针，助高站统筹练习效果与康复功率。考留引荐以下三大类运动。高考

有氧运动：给大脑“充氧”，加油为心情“降噪”。

继续20分钟以上的有氧运动可促进内啡肽排泄，快速缓解焦虑心情。

引荐项目包含快走、慢跑、游水、骑自行车、开合跳等。快走/慢跑以每日30分钟为宜，配速控制在“能说话但不能歌唱”的程度（即最大心率的60%~70%，最大心率≈220-年纪）。游水/骑车以“身体轻轻发热、呼吸均匀”为宜，单次不宜超越40分钟。

假如无法确保整段时刻运动，也可利用课间或学习歇息空隙进行开合跳，强度以接连进行30秒至1分钟为宜，歇息60秒，每次3～5组。

轻力气与柔韧性练习：改进身形，缓解久坐疲惫。

考生久坐刷题易呈现肩颈生硬、腰背酸痛不适。拉伸类运动可放松严重肌群，改进血液循环；轻力气练习能增强中心安稳性，防备身形失衡。  

引荐项目包含瑜伽/八段锦、拉伸操等。还能够采纳下列方法：坐姿回头（左右各15秒）、肩部绕环（顺时针+逆时针各10圈）、猫式扩展（跪姿拱背-塌腰替换，10次/组）、仰卧双腿靠墙拉伸（每天5分钟），简单易行，事半功倍。

互动运动：交际+减压，双向赋能。

互动运动，特别是球类运动，因击球时要直视来球，可促进眼球运动缓解视疲惫。一同，考生和同学、家人互动，有利于增强团队协作认识，既能经过肢体活动开释压力，又能凭借沟通缓解备考焦虑，构成“运动+情感支撑”的两层正向循环。引荐项目包含羽毛球、乒乓球、毽子（多人）、和家人一同漫步等。

运动节奏：

早唤醒、午放松、晚舒缓。

运动机遇与时长挑选直接影响学习功率与睡觉质量。主张考生按“早唤醒、午放松、晚舒缓”的节奏，科学安排运动机遇与时长。

早晨运动时长以10~15分钟为宜。早餐后进行轻度有氧运动（如快走、开合跳、高抬腿），协助大脑坚持清醒，进步学习功率。

下午运动时长以20-30分钟为宜。午休前或学习空隙，合适进行稍高强度活动（如跳绳、球类运动等），此刻人体体温较高，肌肉柔性和力气以及关节灵活性到达较好状况，能让运动体现更超卓。 

晚上运动时长以15~20分钟为宜。晚自习完毕后、睡前1.5小时曾经，以拉伸、放松（坐姿回头、猫式扩展、仰卧抱膝）为主，可使身心放松，促进睡觉。

高考不仅是常识的比拼，更是膂力与心态的持久战。科学运动就像给身体装置“涡轮增压体系”，它不会占用你太多时刻，却能让大脑更清醒、心情更安稳、睡觉更甜美。愿每位考生都能找到合适自己的运动节奏，以健康的体魄和丰满的精力，面临高考这一重要的人生应战。

(责任编辑：热点)