走路和跑步哪个更健康？别离合适哪类人？一文了解

信任咱们都听过运动有利健康，走路那不同的和跑运动方法有什么差异呢？终究哪种运动方法对咱们的心血管健康和全体寿数更有利？

今日，咱们就以常见的更健走路和跑步为例，来讲讲它们的康别差异。

走路和跑步的离合根本原理。

走路和跑步能够说是适类日子中最常见的两种有氧运动方法了，是人文咱们从年少就把握的根本运动技术。但你是走路否曾想过，这两种运动方法在科学上有何异同？和跑

走路是一种低冲击的有氧运动，它让咱们的更健双脚轮番触摸地上，支撑身体前行。康别在步行时，离合咱们的适类动作相对陡峭，每一步都伴随着身体的人文重心搬运，但双脚一直替换着地，走路削减了对地上的冲击力。

与走路不同，跑步是一种相对高强度的有氧运动，它触及双脚一起离地的“飞翔阶段”。在跑步中，每一步落地都会发生较大的冲击力，因为身体的分量在瞬间由单脚支撑。

无论是走路仍是跑步，咱们都能够经过调整速度和斜度来操控运动的强度。例如，上坡步行能够在不添加冲击力的情况下进步运动强度，而平地快跑则能够在较短的时刻内耗费更多的能量。

走路和跑步对健康的影响。

有什么不同呢？

简直一切类型的运动都有利于健康和长命，对心血管健康有显着优点，能够下降高血压、高胆固醇血症、糖尿病以及冠状动脉心脏病（CHD）的危险。不过因为运动方法不同，走路和跑步对身体的影响也是有差异的。

研讨发现，每添加1MET（代谢当量）的能耗，跑步与走路在下降糖尿病和 CHD危险上没有显着差异，可是走路在下降高血压和高胆固醇血症危险上略高于跑步。

△横轴是运动的能量耗费，纵轴是下降的危险比。

考虑到挑选走路和跑步两种运动方法的人群显着有体重差异，所以研讨人员在调整BMI后再进行了比照，发现跑步在下降高血压和高胆固醇血症危险方面的作用略优于走路，阐明跑步或许对进步身体的代谢功率有更显着的作用。另一项研讨发现，跑步具有更好的瘦身作用，也印证了这一点。

不过如前文所说，咱们能够经过调整速度和斜度来操控运动的强度。当咱们进步步行的运动强度，比照快走和慢跑时就发现，慢跑或许更有效地进步HDL-C 水平，即所谓的“好胆固醇”；而快走更有助于下降腰臀比和削减皮肤褶厚度，也便是身体脂肪，特别是腹部脂肪，而腹部脂肪与心血管疾病的危险密切相关。

走路和跑步对认知功用也有协助，但跑步特别是耐力跑步，或许在结构和功用上对大脑有更显着的影响，特别是在与认知功用密切相关的区域，如前中心回、海马体和相关的功用衔接性。

可见走路和跑步都是对身体有优点的运动方法，而且各有好坏，咱们应该怎么挑选呢？

走路与跑步。

哪种方法更合适你？

一般来说，走路是一种低强度、低冲击的运动方法，合适各种年龄段的人，特别是运动新手、老年人或有缓慢疾病的人。因为走路的安全性和可持续性，这也使其成为许多人的首选。

另一方面，跑步则是一种高强度的有氧运动，合适那些现已具有必定运动根底，且期望进一步进步心肺耐力和减重作用的人群。

总归，走路和跑步各有千秋，关键在于依据本身的需求和健康状况，挑选最合适自己的运动方法，按部就班，锲而不舍，科学调整运动强度和时刻，才干真实获益于运动的健康法力。

（来历：科普我国）。

(责任编辑：知识)