运动是加快变老，仍是推迟变老？本相揭开！

都说“运动能够抗变老”，运动但也有些人发现自己坚持跑步一段时刻后，加快反而看上去面部皱纹如同变多了，变老更“显老”了。仍推

这也让许多人疑问：运动终究是迟变推迟变老的“良方”，仍是老本过度耗费膂力、加快变老的相揭“催化剂”？最近清华大学的一项研讨揭开了本相。

01。运动

运动是加快抗衰良方。

仍是变老加快变老的催化剂？

本年4月，清华大学研讨人员宣布研讨显现：运动或是仍推最佳的“逆龄暗码”。

研讨发现：较高水平的迟变膂力活动与更年青的DNA甲基化年纪显着相关，膂力活动在促进健康长寿和防备与年纪相关疾病中起到了重要作用。老本

“DNA甲基化年纪”终究‌是相揭什么？这是通过丈量人体DNA的甲基化水平，来预算的运动身体生物年纪，这种办法被称为“表观遗传时钟”。因而，运动会让身体的DNA甲基化年纪更年青，也就意味着运动的确能够有用地推迟身体变老。

此外，研讨还发现，较高的膂力活动水平对“皮肤血液生物年纪”的影响最为显着。所以，这也便是许多坚持规矩适度运动的人为什么看起来皮肤更好、更年青的原因。

02。

坚持运动和从不运动的人。

不同能有多大？

坚持运动和从不运动的人，或许一两天没不同，但时刻一长身体多方面不同就很显着。坚持运动的人——。

■ 皮肤紧致年青。

2023年一项宣布在《科学陈述》期刊上的研讨发现，“有氧运动”和“阻力练习”均可显着改进皮肤变老状况。坚持运动，皮肤的弹性添加、松懈程度下降，具体表现为胶原蛋白和弹力蛋白的组成添加，改进了皮肤的弹性和紧致度，这些都是皮肤从头勃发生机的标志。

■ 肌肉质量更好。

人到了必定年纪肌肉开端丢失，到了晚年显着运动才能下降，腿脚不利索，而坚持运动的人则肌肉状况更好。曾有运动专家共享了“坚持运动的人和不常常运动的人”大腿肌肉扫描图。

能够看出，坚持运动的人大腿肌肉含量显着更多，皮下脂肪更少；久坐的人与之比较，大腿肌肉含量显着丢失许多，皮下脂肪更多。

■ 心肺功用更好。

心脏是全身血液循环的中心，肺是人体重要的呼吸器官。常常运动能够增强呼吸肌的肌肉强度和力度，改进肺的顺应性，增强肺功用及肺部分的抵抗力等，还能够使心脏搏动愈加有力和规矩，确保心脏泵血的节律和功率，削减心血管疾病的发生。

心肺功用好的人，患缓慢疾病如冠心病、慢阻肺的概率也会比较低。

■ 大脑认知更好。

许多人训练后都会觉得呼吸更轻松，身体更轻盈，心境也有所改进。这是由于运动后，脑细胞排泄的“内啡肽”会在短期内让人发生快感。并且长期运动也会对大脑发生活跃正面的影响。英国一项长达10年，针对8958名50岁及以上人群的认知功用研讨发现：跟着年纪的添加，有规矩的运动训练能够避免认知才能下降。

■ 骨骼关节更好。

坚持运动的人骨骼、关节都会比从不运动的人更好。常常运动能够改进骨的血液循环，加强骨的推陈出新，使骨径增粗、肌质增厚、骨质的摆放规矩规整。跟着骨形状结构的杰出改变，骨的抗折、抗弯、抗紧缩等骨骼强度方面的才能大幅进步。

常常运动的人关节面软骨和骨密度的厚度更高，关节周围的肌肉更兴旺、力气更强、关节囊和韧带更厚，然后减轻关节负荷，添加关节的安定性和灵活性。

■ 睡觉质量更好。

恰当的运动，有助改进睡觉。我国医药科技出书社出书的《失眠》一书中指出，关于常常失眠的人来说，运动是调度睡觉有用的方法之一。失眠患者若能坚持跑跑步、做做操、练练太极拳等，通过一段时刻的体育运动，会对神经体系的振奋和按捺进程起到杰出的调节作用，为康复正常的睡觉树立杰出循环，然后能够从根本上消除失眠，进步睡觉质量。

■ 代谢功用更好。

坚持运动的人，患糖尿病及代谢归纳征的危险更小。常常运动会使胰岛素排泄下降的一起，胰岛血糖素排泄添加，能够下降糖水平。换句话说，常常运动的人患糖尿病及代谢归纳征的危险也会较小。

■ 身体免疫力好。

“运动是良药”的说法由来已久，坚持运动有助于激起和改进免疫力。人群计算研讨显现，常常训练的人，细胞免疫功用显着优于那些不运动的人。因而，坚持运动的人，身体免疫力更好，也更不简单患病。

■ 更有气质更美观。

坚持运动不只有利于瘦身，还有利于全身骨骼肌体系的健旺。而功用强大的肌肉更能扩展身形、挺立身姿，让人看起来更有气质、更美观。

03。

健康运动。

不必苛求自己太自律。

许多人一想到运动，就会立刻联想到“我要自律起来，每天都坚持运动”。其实越来越多研讨发现，健康运动不要过于苛求自己自律。

2025年4月，南边医科大学公共卫生学院的研讨人员在《美国心脏协会杂志》上宣布的一篇研讨指出，无需每天都坚持自律运动，仅周末2天完结攻略引荐的运动量（每周150-300分钟中等强度运动），在下降全因、心血管、癌症等逝世危险方面，与规矩运动具有类似的作用。

回到最初说的，为何有人常常跑步，面部皱纹如同变多了？或许跟以下原因有关：

缺少护肤认识。长时刻户外运动，尤其在没有任何防晒办法下，激烈的紫外线会影响黑色素生成，使皮肤变黑，发生晒斑、皱纹等。主张户外运动时涂防晒霜、戴帽子和太阳镜，一起留意保湿，运动后及时清洁面部。

饮食结构偏颇。部分健身者为确保能量供给满足、及时，会摄入较多面包、饼干、点心等，它们含有过量游离糖，在体内与蛋白质结合，生成晚期糖基化终末产品，在皮肤层面为皮肤糖基化，表现为皮肤弹性下降、皱纹增多、色素沉积和缺水枯燥。主张：削减精美碳水化合物的摄入，多弥补优质蛋白。

先运动起来最重要。

坚持下去。

你必定会具有更健康的身体。

▌本文来历：央视新闻微信大众号（ID：cctvnewscenter）归纳健康时报。

监制/李浙  主编/张志达。

修改/余甜甜 高少卓。

部分图片来历/视觉我国。

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