4 个习气加快颈椎作废，很多人不知道还常常做，太风险！

日常日子中，个习不少人喜爱趴在桌子午睡，气加还有人喜爱寻求“天鹅颈”，快颈更有人为了摄影美观，椎作知道常常极限拉长脖子。废多殊不知，还常这些行为偶然做做无伤大雅，太风但长期以往或许改动颈椎的个习生理曲度，导致颈椎生理曲度变直，气加乃至引起脊髓损害等更严峻的快颈结果。

那么，椎作知道什么是废多颈椎生理曲度变直？它有何体现和损害？哪些习气会加快咱们的颈椎作废，身体“瘫痪”？还常

为什么颈椎生理曲度会变直？

正常情况下，人类的太风脊柱存在 4 个生理曲度，包含颈胸腰骶四个曲度，个习其间颈椎会呈现出一个“C”形的天然生理曲度，四个生理曲折上下连续，就好像一条波涛线，其间一个曲度改动，会连带着上下曲度一同产生变。

颈椎生理曲度变直是现代人常见的健康问题，其诱发要素较多，包含作业要素、疾病要素、日子习气要素等。

1。

疾病要素。

疾病要素主要有三个方面，一是缓慢退行性病变，例如中老年人因椎间盘脱水、弹性下降，椎间隙变窄，天然退变导致曲度消失，乃至可引起颈椎病、后纵韧带、黄韧带骨化等疾病，严峻时还或许导致肌力下降乃至瘫痪；二是颈椎间盘杰出、强直性脊柱炎、结核或肿瘤等也会直接改动颈椎结构；三是外伤，颈部碰击、扭伤等急性损害也可加快颈椎曲度改动。

2。

作业要素。

舞蹈、拳击等作业的重复性动作，或许会导致颈椎生理曲度变直。

3。

习气要素。

除了以上疾病和作业要素，以下 4 个不良习气，也是颈椎生理曲度变直的主要原因，这也是该病多发于长期伏案、垂头族和姿态不良人群的缘由。

1.长期垂头看手机或伏案作业：头的分量相当于体重的七分之一，向前伸头会让颈部压力升高 3-5 倍。长期垂头看手机或电脑屏幕会导致颈后肌群继续严峻、劳损、挛缩，而颈后肌群长期严峻，而前侧肌群无力，导致颈椎动态平衡被打破。

2.过错坐姿：斜坐可使脊柱产生侧弯，而含胸驼背、眼睛间隔屏幕或书本太近都可使颈椎长期处于前屈受力状况。

3.枕头过高或过低：枕头过高使颈椎过度前屈，过低则缺少支撑，均会损坏天然曲度。

4.午休时趴睡：颈部歪曲，肌肉韧带长期严峻。

颈椎生理曲度变直不容小视。

严峻或许会导致瘫痪。

假如颈椎生理曲度变直，会对关节周围的骨头、肌肉以及韧带等产生不良影响，引发临床症状。

1.单纯颈椎曲度变直或许没有临床症状，或是偶发颈部生硬、肿痛等，经过歇息或按摩能够缓解。

2.长期颈椎曲度，外形上可引起头前伸、富有包、驼背、圆肩、脖子缩短粗、双下巴、脸型不对称等。

3.严峻的颈椎曲度变直则可因伴发颈椎病、神经根受压等疾病而呈现手部麻痹、颈部痛苦不适等，更严峻的时分会呈现头晕、目炫、厌恶、走路晕厥等症状，还或许导致肌力下降乃至瘫痪。

4.长期的颈椎问题还可引起高血压、心脏病、失眠、心律失常、脑血管硬化等并发症。

颈椎生理曲度变直若无不适症状，则可暂时调查、调整不良习气即可。若呈现如因压榨神经根呈现手麻痹、颈部痛苦不适等，乃至更严峻的呈现了头晕、目炫、厌恶、走路晕厥等症状时，那么很或许是你的颈椎在“呼救”了，这时应尽早就医干涉，防止发展为更严峻的颈椎病。

怎么防备颈椎疾病的产生？

1。

防止长期伏案作业。

每隔 30 分钟脱离座位一次，哪怕是动身倒杯水、绕工作室走一圈，或许站起来作业一瞬间再坐下。假如有条件，能够做一些工作室条件答应的、简单易行的拉伸操练，尽管活动量很小，但必定比彻底不动要好许多。

2。

坚持正确坐姿。

姿态很重要，正确的坐姿需求把握以下 5 个关键：放平脚、力均摊、脊柱曲度要坚持、左右要对称、肘部给支撑。

3。

科学的工作环境。

工欲善其事必先利其器，除了对正确的姿态做到心中有数，发明杰出的久坐环境也是很重要的。

当有必要久坐时，能够尽量选有靠背的椅子，贴合脊柱天然曲度的最舒服。假如椅子靠背很直，能够在腰后加一个薄垫，支支持骶部。假如没有桌子支撑手臂时，能够使用椅子扶手协助承当分量，减轻肩颈的压力。

别的，用笔记本或平板电脑工作时，许多人常常会为了看清显示器而垂头驼背。此刻能够用支架把电脑垫高，坚持视野根本平行显示器上缘，并确保显示器和你坚持一臂的间隔，更简单坚持好坐姿。但垫高电脑会让键盘也升高，打字时手腕压力增大。因而，最好能再衔接一个外接键盘放在桌面（最好再配个腕托），或许电脑在桌面放平，衔接一个较高的显示器。

4。

科学的枕头和正确的睡姿。

人的一生中约有三分之一的时刻在睡觉，枕头在睡觉过程中承托头颈部，使头颈肩部肌肉得到放松，一起也能够确保呼吸晓畅。

适宜的枕头不只有助于睡觉，对颈椎的维护更是起着不行代替的效果。因而，科学地挑选枕头至关重要，以下几个准则可供参考：

枕头外形：中心洼陷（可包容后脑勺），两边高，上下端稍高。

枕头高度：适宜的枕头高度计算公式为：枕高＝(肩宽-头宽)/2。关于已患有颈椎病的中老年患者，主张枕头高度约为 15cm。

枕头硬度：挑选枕头原料时应尽量选用软硬适中、不易形变的资料，比方常用的稻谷壳、荞麦壳填充枕头。

正确的睡姿：

仰卧：后脑勺置于枕头中心洼陷处，必要时可卷一小毛巾垫于后颈部。

侧卧：头颈部置于枕头两边高处，若两边过低可适当垫高。

5。

颈部放松操练。

自我牵引：双手穿插托住后脑，头缓慢后仰，手细微对立 5-10 秒，重复 3 次。

四向允许：垂头备至限位，坚持 5 秒；回到中立位，再后仰备至限位，坚持 5 秒；回到中立位，头向左边转备至限位，坚持 5 秒；回到中立位，再向右侧转备至限位，坚持 5 秒，回到中立位。

留意动作要弛缓，切勿过猛、过快。

颈椎“太直”或许也是“病”，不能忽视。年轻人经过姿态调整和训练能够防备颈椎曲度改动，乃至康复曲度，而中老年人则需求点防备退变加剧。若症状继续或加剧，仍是需求尽早专科就诊。

参考文献。

[1]覃爱同,李双军,黄德芳,等.青壮年X线颈椎生理曲度改动对确诊颈椎不稳的价值剖析[J].印象研讨与医学使用,2020,4(20):35-37.。

策划制造。

作者丨邓婷 长沙市第三医院骨科 主治医师。

审阅丨纪刚 河北医科大学榜首医院骨科副主任医师。

策划丨钟艳平。

责编丨钟艳平。

审校丨徐来 林林。

(责任编辑：时尚)