东湖北望｜儿童怎样运动最能“蹿个子”？武汉协和医院儿科主任医师回答

‍‍‍‌‍‍‌。蹿个子

《人民日报》（2025年4月21日第13版）。东湖动最答

原标题：儿童怎样运动最能“蹿个子”（服务窗）。北望

春暖花开，儿童万物生长。样运院儿都说春天是汉协和医孩子最能长高的时节，真的科主是这样吗？怎样运动才最能“蹿个子”？近来，记者采访了华中科技大学同济医学院隶属协和医院儿科主任医师李欣。任医

李欣标明，蹿个子春季的东湖动最答确是儿童身高添加的黄金期，由于春季是北望人体推陈出新最旺盛的时节。有研讨标明，儿童儿童生长速率在3—5月比一年中其他时刻都要快，样运院儿这与阳光足够，汉协和医能够促进维生素D组成、科主运动量添加、生长激素排泄旺盛有关。假如捉住这个黄金期，让儿童加强运动，非常有利于儿童长高。

那么，哪些运动最“长个儿”呢？李欣介绍，跳绳、跳高、跳远、跑步等纵向运动对长高最有用，由于纵向运动时骨关节受力能够影响生长板软骨细胞增殖；而单杠、仰卧起坐、体操等运动，有助于脊柱和四肢骨骼的扩展；篮球、排球、羽毛球、足球和游水等全身性运动则有助于全身骨骼的延伸。所以，家长能够结合实际，挑选孩子合适和感兴趣的几种运动。

依据儿童的年纪特色，李欣引荐：0—3岁儿童，能够匍匐、扶走、玩踢球游戏；3—6岁儿童能够摸高跳、游水、骑平衡车，以趣味性为主，防止负重练习；6—12岁儿童能够打篮球、打羽毛球、跳远、做拉伸操；12岁以上儿童能够做引体向上、游水、打排球等，但也要防止过度疲惫。李欣着重，假如期望经过运动长高，“三天打鱼，两天晒网”可不行，儿童每周应至少运动5次，每次运动至少20—30分钟，最好在户外运动，才干到达作用。

一起，为了防止运动损伤，儿童运动前后要做好热身和拉伸，维护关节；饭前饭后1小时内防止剧烈运动。跟着儿童学习使命逐渐增多，许多家长都将简便易行的跳绳作为日常运动的首选。跳绳有助于长高，但也要按部就班，不能一开端就给孩子定下每天跳一两千下的“大方针”，而应该从每天跳300—500下开端，渐渐加量。

此外，跳绳姿态不正确，可能给孩子形成损伤。李欣提示，首要，起跳高度过高对膝关节、踝关节损伤大，一般起跳高度5—10厘米即可。其次，手臂摇绳添加了大臂担负，膂力耗费快。正确的摇绳方法，使用手腕力气挥动绳子。此外，单脚靠前跳简单导致长短腿、脊柱侧弯和踝关节错位，应双脚平齐跳。最终，双脚分隔跳易形成落地不稳，踝关节受伤，应双脚并拢上下跳动。

儿童的身高首要受遗传要素影响，但后天要素也能起到重要作用。后天尽力的方法不只包含运动，均衡饮食、足够睡觉、杰出心态等都非常重要，多向发力，才干让孩子高兴生长、高兴长高。

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