养分丰厚超补水 6月吃这几种生果好处多多
6月,养分又到了各种生果连续上市的丰厚时节。多吃生果不只能解渴补水,超补吃种还能弥补因出汗量大而丢失的水月生果维生素、矿物质。好处6月的多多应季生果都有啥?
油桃。
膳食纤维含量高:油桃的养分膳食纤维含量为1.5克/100克,是丰厚水蜜桃(0.6克/100克)的2倍多。并且,超补吃种油桃中可溶性膳食纤维占40%,水月生果不只能推迟胃排空、好处操控胃口,多多按捺碳水化合物吸收速度、养分削减血糖动摇,丰厚仍是超补吃种肠道菌群的“食物”,对肠道健康很有协助。
抗氧化,有利于减小看疲惫:油桃中叶黄素和玉米黄素含量杰出,达130微克/100克,高于其他桃类(91微克/100克)。它们是视网膜黄斑色素的重要组成部分,有助于减小看疲惫、防备视网膜感光细胞被损伤。
此外,桃子宗族含有品种丰厚的酚类物质,如酚酸类、黄烷醇类、黄酮醇类及花样苷类等,不只具有抗氧化的作用,在防备心血管疾病等方面也很有协助。
西瓜。
高甜、热量低:西瓜热量仅31千卡/100克,对瘦身人士很友爱。还能以仅仅6.8%的含糖量,给咱们带来甜美口感。这首要是由于西瓜的糖分中超越一半是甜度远高于蔗糖的果糖,并且有机酸含量十分少,糖酸比十分高。
含水量高、低GL:西瓜含水量达92%以上,这使得西瓜的血糖负荷(GL,用来描绘摄入单位分量的某种食物对血糖归纳影响的目标)小于6,归于低血糖负荷生果,标明该食物对血糖影响小。
富含西红柿红素:研讨发现,西瓜中的西红柿红素达3.3毫克/100克以上,高于西红柿(2.57毫克/100克)的西红柿红素含量。西红柿红素有十分强的抗氧化作用,能下降自由基对身体的危害,有利于调理血压,能协助防备心血管疾病及部分癌症。
需求留意的是,肾功用不全者、胃肠功用弱者、糖尿病患者、体质虚弱者要少吃。
哈密瓜。
热量低:哈密瓜热量仅有34千卡/100克,比苹果(53千卡/100克)、葡萄(45千卡/100克)等都低。
补水小能手:哈密瓜含水量高达91%,补水作用顶呱呱。
高钾低钠、血压友爱:哈密瓜中钾和钠的含量分别为190毫克/100克、26.7毫克/100克,只要鳄梨、香蕉、杏子等几种生果含钾量比它高。假如平常吃饭偏咸,能够在减盐的一同吃点哈密瓜。
富含胡萝卜素:哈密瓜中的胡萝卜素含量高达920微克/100克,和芒果挨近。对防备干眼症、眼疲惫,保持正常视觉功用有利。
小提示:瓜肉橙黄色的哈密瓜胡萝卜素含量更高。
想要吃到更甜的哈密瓜,能够放到冰箱中冷藏一瞬间,低温会让果糖尝起来更甜哦~。
黄杏。
热量低:杏子是低热量生果,仅38千卡/100克。
丰厚的胡萝卜素:黄杏的胡萝卜素为450微克/100克,在生果中独占鳌头,是黄桃(20微克/100克)的22.5倍,橙子(160微克/100克)的2.8倍。
高钾:杏子中的钾含量达226毫克/100克,比胡萝卜(119毫克/100克)高出近1倍,和香蕉钾含量(256毫克/100克)挨近。这意味着杏子也是十分优异的“补钾降压”生果。此外,杏子中不行溶性膳食纤维含量到达1.3克/100克,有利于促进肠道活动,改进便秘。
火龙果。
促进肠道活动:火龙果中不行溶性膳食纤维含量高达1.6克/100克,还含有低聚糖等可溶性膳食纤维来缓解大便枯燥。一同,鳞次栉比的小黑籽也能促进肠道活动。
花青素丰厚:红心火龙果花青素更丰厚,其色彩来自甜菜红素和花青素,但以甜菜红素为主。吃了红心火龙果后尿液变红不用忧虑,这仅仅甜菜红素的染色作用,不吃了就会康复正常。
荔枝。
维C含量高:荔枝中维生素C含量达41毫克/100克,比橙子的维生素C含量(33毫克/100克)还高。钾含量也还不错,能到达151毫克/100克,远高于苹果、梨等。
含糖量高,当心“荔枝病”:荔枝的含糖量高,热量也有71千卡/100克。吃荔枝必定要留意定量,成年人一天最好别超越10颗。在饥饿状态下,千万不要吃太多荔枝,不然可能会由于荔枝中很多糖分影响胰岛素排泄添加而诱发“荔枝病”。
专家提示,假如在吃荔枝之后感觉低血糖,表现出头晕、乏力、出汗、面无人色、心悸等症状,有必要及时弥补糖分,严峻时应送医就诊。
荔枝需求放冰箱冷藏室,但留意温度别太低,1摄氏度左右时荔枝可能会产生低温冻害,呈现果肉发黑、变味的状况。
夏天炎炎,无妨试试生果的躲藏吃法——冻生果。选好生果后,将其去皮切块处理好,冷冻3~4小时。拿出来拌上酸奶一同吃,比直接吃生果更解渴去暑哦~。
(责任编辑:综合)
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