这些午睡习气很伤身！你中招了吗？

科学、午睡健康的习气午睡对身体有许多优点，但是伤身午睡时刻过长、午睡习气欠好等却会对身体形成损害。中招

01。午睡

午睡的习气优点有哪些？

弥补睡觉、避暑解热；

维护大脑，伤身或可推迟大脑变老速度；

促进泪液排泄，中招有用护眼；

修正皮肤，午睡推迟皮肤变老等。习气

02。伤身

这4个午睡习气反而伤身。中招

你中招了吗？午睡

午觉虽好，但假如方法不对，习气或许导致越睡越累、伤身越睡越伤身！

以下4种不正确的午睡习气，主张尽量防止：

❌️ 午睡时刻太久。

多项研讨标明，午睡时刻的长短还或许与高血压、中风、心脏病有关。午睡时长适度才干发挥出最佳作用，让人神清气爽；睡得太多，或许拔苗助长，乃至给健康埋下危险↓。

中风。

2024年，《欧洲神经病学杂志》上宣布的一项研讨显现，关于高血压患者，午睡不宜超越30分钟，长时刻午睡或许添加中风的危险。与午睡1—30分钟比较，午睡31—60分钟与中风危险添加27%有关，午睡超越60分钟与中风危险添加37%有关。

心脏病。

欧洲心脏病学会年会发布的一项研讨成果发现，每天不超越1小时的时刻短午休有助于心脏健康，但午睡时刻超越1小时，逝世危险添加30%，心血管患病危险添加35%。

代谢病。

《BMC公共卫生》上宣布的一篇研讨显现，和不午睡的人比较，午睡超越30分钟的人，代谢归纳征的危险会添加24.7%。对晚年女人影响更大，患代谢归纳征的危险会添加94.6%。

代谢归纳征不是单一的疾病，而是由高血压、血脂反常、高血糖和中心性肥壮组成的一组杂乱临床症状，这些健康问题一旦“组团呈现”，对人体的损害远超单个疾病的影响。

发呆。

2022年，美国加利福尼亚大学的研讨人员在《阿尔茨海默病与发呆》期刊上宣布的一项研讨标明，午睡和大脑变老之间存在双向联系。具体来说，白日过度午睡会添加晚年发呆危险。

与此一起，跟着年纪的添加，患有阿尔茨海默病会导致午睡时长添加。

脂肪肝。

《临床内排泄与代谢杂志》宣布的一项研讨发现，熬夜、打鼾、午睡超越30分钟，都和脂肪肝危险添加明显相关。一起满意“熬夜+午睡”，且午睡时刻超越30分钟的人，危险最高，患脂肪肝的危险添加138%。

✅主张：午睡的关键在于“适度”——防止过长的午睡时刻，避免对夜间睡觉形成搅扰，一起又能在白日适当地康复精力。关于健康的成年人来说，研讨显现，最佳的午睡时长为30分钟以内。

❌️ 饭后立刻午睡。

刚吃过午饭，胃里边充满了食物，消化系统在此刻最繁忙。此刻午睡会影响胃肠道的消化，令食物的吸收遭到阻止，乃至引起食物倒流，长期会令胃部发生病变，对人体的消化功用有严重影响。

✅主张：吃过午饭后，尽量歇息10—20分钟，疏解饭后的饱腹感，促进消化，给胃供给一点歇息的时刻，然后再午睡。

❌️ 午睡时刻太晚。

许多人一到周末，正午很精力，下午4点多十分困，所以一觉睡到天快黑了。这样的习气简单打乱生物钟，午觉睡得晚起得也晚，晚上天然睡得更晚，然后导致第二天白日精力也欠好。

✅主张：12：00~13：00午睡，超越15：00不宜午睡，避免影响晚上的睡觉。

❌️ 直接趴着睡。

趴在桌上午睡，身体无法舒展，会导致血液循环不畅，增大血管的压力。趴在臂膀上睡觉也会使身体多处神经遭到压榨，往往形成入眠困难。一起，伏案的姿态使颈椎、腰椎和背部接受较大的压力，久而久之易形成损害。

✅主张：上班族在午休时应尽量仰卧在椅子上，假如条件不允许，则要尽量将头部垫高，趴在松软的枕头和垫子上午休。

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监制/李浙  主编/杜显翰。

修改/秦静。

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