这种有人天天做的运动或许比跑步还伤膝 特别是夏天

炎炎夏日。人天

很多人都喜爱到山里消暑。天做特别

既能够呼吸新鲜空气。运动或

又能够爬山训练身体～。许比膝 夏天

但你知道吗？跑步

爬山其实并不合适作为日常训练办法。

还有哪些行为会伤膝盖？还伤

比方跑步会伤膝盖吗？

怎么正确护膝？

这3种行为真的很伤膝。

爬山、人天爬楼梯：

夏天天气炎热，天做特别不少人喜爱到山里消暑，运动或还能够趁便爬山，许比膝 夏天协助训练身体。跑步

●上山、还伤上楼梯时，人天膝盖会接受本身体重约3倍的天做特别分量；

●下山、下楼梯时，运动或膝盖除了体重还要接受着地的冲击力，更会添加膝盖磨损。

所以不主张将爬山、爬楼梯作为日常训练办法。

不伤膝爬山、爬楼梯动作关键：

●上山、上楼梯时重心稍微向前，下山、下楼梯时重心稍微后倾；

●手扶栏杆协助用力或凭借爬山杖；

●膝盖有伤时，不要爬山，日常上楼时“好腿”先上，下楼时“坏腿”先下。

留意：

●肥壮或膝关节欠好的中老年人要慎重爬山、爬楼梯。

●不要一上来就寻求爬很高的山，或许是感到很累了也要坚持爬完，也不要接连每天都爬山，一周爬山尽量不要超越1次。

平常没有运动习气，忽然暴走。

暑假行将到来，不少人都组织了旅行方案，假如你在旅行时，一走便是一天，步数甚至能打破3万步就要留意了！持续性过度行走，会重复磨半月板，损害膝关节。

✅正确做法：

●外出旅行尽量穿舒适、合脚的运动鞋；

●必要时能够戴上护膝和护踝，削减足底筋膜损害及膝关节磨损概率，但不宜长期运用护膝，防止形成关节肌肉萎缩；

●即使是旅行，每天走路最好也不要超越1万步，出行过程中如呈现膝盖痛、重复发生的足底痛苦，应及时就医；

●长期行走后要留意歇息，回住处后要留意放松双腿和足部，比方用热水泡脚。

久坐不动：

夏天天气炎热，也有不少人喜爱“躲”在空调房里，但长期久坐，膝关节就会处于高压状况，加快软骨磨损，削弱大腿肌肉力气，然后缩短膝盖“寿数”。

✅正确做法：

每30—40分钟起来喝口水，活动一下身体。

跑步真的伤膝盖吗？

跑步办法不妥会伤膝。

《骨科与运动物理医治杂志》曾宣布研讨，久坐不动人群膝关节病发生率为10.2%，而健身跑步者膝关节病发生率仅为3.5%。

所以，咱们所谓的“跑步伤膝”，这种状况是源于不正确的跑步姿态和跑步习气，如：

●跑前不做热身运动；

●跑步姿态不合理，比方跑步时跨大步或许膝盖没有曲折，缓冲欠好；

●膝盖肌肉力气缺少、运动才能不强的状况下，轻率进行大运动量、高强度的运动。

正确、科学、合理地跑步，不光不会给膝盖形成损害，反而有利于膝关节健康。

正确跑步关键。

跑步前：做好热身动作。

●激活大腿后侧肌群：

伸出左腿，两手渐渐向下至脚底，然后向上扩展，左右方向同理。

●激活臀中肌：

左手抓住左脚腕，另一只手将膝盖向上抬，另一条腿做蹬的动作，左右方向同理。

跑步时：姿态正确。

●头部要正，目视前方，双肩天然放松，双臂提起至髋关节上方2～3厘米，双手虚握拳，以肩为轴前后摇摆。

●脚的大面积着地，脚跟处于悄悄提起的状况。

●上身悄悄笔挺，不含胸不驼背。

跑步后：注重拉伸。

●俯身拉伸：

双脚开立，略宽于肩，用双手渐渐向下抓住脚踝，身体向双腿挨近。留意膝盖伸直别打弯，左右腿内侧也别忘记拉伸。

●弓步压腿：

一条腿向前弓步，另一条腿绷直，双手悄悄放在膝盖上，充沛拉伸髂腰肌，左右腿顺次进行。

以上每个动作坚持15—20秒，重复屡次更有用。

维护膝盖，从现在做起。

操控体重：

减轻体重能协助削减负重关节担负，削减膝关节磨损。

弥补钙、维生素D：

通常状况下，关于健康成年人来说，从牛奶、绿叶菜、鱼类、鸡蛋、菌类、豆制品等食物中能够获取满足的钙和维生素D，协助远离骨质疏松，有利于关节健康。

留意：

1.更年期女人、骨质疏松症患者和吸收才能较差的白叟，主张在医师指导下服用钙片。

2.关于维生素D缺少或缺少者，主张在医师指导下服用维生素D补剂，平常要多晒太阳。

留意保暖：

夏天天气炎热，空调、电风扇的运用频率添加，所以需求重视膝盖保暖，平常能够在膝盖上盖个小毯子，防止膝盖受风。

坐着抬腿就能护膝：

膝后边（腘窝）紧靠凳缘坐于凳上，双手放于体侧做支撑，吸气时一侧膝盖伸直，呼气时缓慢回到初始方位，每个动作保持5—10秒，每组做10个，左右膝各做2～5组。膝关节没有严峻病变、痛苦的人都能够测验。

维护膝盖小贴士。

1.这3种行为真的很伤膝：

爬山爬楼梯、平常没有运动习气却忽然暴走、久坐不动。

2.正确、科学、合理地跑步，不光不会给膝盖形成损害，反而有利于膝关节健康。

3.维护膝盖，从现在做起：

操控体重、弥补钙和维生素D、留意保暖、坐着抬腿就能护膝。

(责任编辑：探索)