维生素B竟能缓解这么多小毛病！正确弥补方法→

咱们一般所说的维生“维生素B”其实是一个总称，维生素B这一“宗族”人丁兴旺，缓解有很多兄弟姐妹，毛病弥补都是正确人体必不可少的营养素。为什么维生素B有如此多种？维生B族维生素有哪些功用？怎么经过饮食弥补？

01。

缺少B族维生素。缓解

会呈现哪些症状？毛病弥补

B族维生素是一个大宗族，故冠以“族”，正确最常见的维生有这几种：

维生素B1（硫胺素）。

维生素B2（核黄素）。缓解

维生素B3（烟酸）。毛病弥补

维生素B6（吡哆素）。正确

维生素B9（叶酸）。维生

维生素B12（钴胺素）。缓解

B族维生素各有特性，毛病弥补各自发挥着共同的生理效果，缺少任何一种都或许对身体产生损害。

维生素B1：脚气病。

维生素B1缺少会导致脚气病，表现为下肢神经炎，严峻者可产生全身浮肿、心力衰竭乃至逝世。

弥补来历：豆类和种子外皮、胚芽、酵母、动物内脏和瘦肉等。

维生素B2 ：口角炎。

维生素B2缺少可引起口角炎、唇炎、阴囊炎、眼睑炎等症状。

弥补来历：奶制品、肉类、蛋类、肝脏等。

维生素B3：糙皮病。

维生素B3缺少可引起糙皮病，首要表现为皮炎、腹泻及发呆等。

弥补来历：酵母、肉类、肝脏、谷类、菜豆等。

维生素B5：疲惫。

维生素B5缺少时易疲惫、食欲不振、厌恶等。

弥补来历：鸡肉、牛肉、肝脏、谷类、马铃薯、西红柿等。

维生素B6：脂溢性皮炎。

维生素B6缺少会引起末梢神经炎、唇炎、舌炎、皮脂溢出和小细胞性贫血等。运用某些药物（如抗结核药异烟肼）也或许致其缺少。

弥补来历：肝脏、鱼类、肉类、全麦、坚果、豆类、蛋黄和酵母等。

维生素B9（叶酸）：中风。

维生素B9缺少可导致巨幼红细胞性贫血、高同型半胱氨酸血症等，孕期缺少可导致胎儿神经管变形、唇腭裂等出世缺点。

弥补来历：食物中含量丰厚，肠道细菌也可以组成，绿叶蔬菜、生果、酵母和肝脏等含量较多。

维生素B12：贫血。

维生素B12缺少时可导致巨幼红细胞性贫血等多种疾病，多见于有严峻吸收妨碍者及长时间素食者。

弥补来历：广泛存在于动物性食物中，它仅由微生物组成，酵母和动物肝脏中含量丰厚，植物中不存在。

需求着重的是，上述说到的相关疾病原因很多，未必是B族维生素缺少导致的。在服用B族维生素药物或保健品前，一定要咨询医师和药师。

02。

不乱补，均衡膳食最重要。

全体来看，B族维生素常见于动物内脏、豆类、乳蛋类、畜禽鱼肉类、粗粮等食物。

日子中，有人会额定服用复合维生素B片。这是一种非处方药，含有多种B族维生素，用于防治B族维生素缺少所造成的的营养不良、厌食、脚气病等。但一般，膳食均衡者一般不会呈现B族维生素缺少，不需求额定弥补。此外，B族维生素归于水溶性的，过量摄入即随尿液排出体外。

特别提示，以下几种状况或许呈现B族维生素缺少，这些人群可在医师或药师指导下服用弥补剂：

有不良饮食习惯，如挑食、偏食、饮食不规则、故意操控体重；

存在不良嗜好，如抽烟、酗酒；

特别生理状况，如妊娠哺乳期、儿童成长发育期；

处于某些疾病状况，如消化吸收功用减退等。

总归，不主张我们盲目经过药物或保健品弥补，均衡膳食的人，一般不会呈现B族维生素缺少的现象。

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监制/李浙  主编/米莎。

修改/林湘瑜。

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